擺脫乏味的健身過程！Nintendo Switch健身環及精選爆汗在家運動遊戲

最近台灣疫情爆發，大家都宅在家拯救世界，但老實說，除非原本就有宅習慣的人，不然在家裡會悶到爆，防疫未捷心先死。

不管你是想出門運動，還是想找朋友一起玩，其實在家也能夠做到，除了「連線同樂遊戲」以外，最近因為「魔物獵人：崛起」而「崛起」的Nintendo Switch（以下簡稱NS）遊戲機也開始熱銷一空，有時上電商網站還不一定買得到。

到底NS最近的遊戲在夯什麼？除了魔物獵人：崛起、薩爾達傳說、動森和瑪利歐系列，最廣為人知的就是常常看到「新垣結衣」廣告的NS健身環啦！女神要結婚了，推個健身環支持一下。

但其實不只健身環，NS遊戲還有一些也能夠運動爆汗，讓你在家也能天天運動維持健康和好身材，你們都懂的，大部分的人不想健身或運動，只是因為健身過程太無聊。

競技運動如果沒從小練要從頭練起又不一定有那個時間跟環境，跑步、游泳等運動又過於枯燥乏味。

但是運動遊戲就不一樣了！能夠讓運動的過程充滿樂趣，本篇就要來介紹「NS健身環大冒險」以及NS上精選的有趣又爆汗的運動遊戲吧！還在觀望的，趕緊跟上腳步嘍！

Nintendo Switch 健身環大冒險

健身環的理念是透過玩遊戲的方式達到健身的效果，所有關卡都由健身專家精心研究之後設計，結合了紮實的健身訓練項目，這也是為什麼很多影片實測都能夠真正看到減肥成效的緣故。

它絕對不只是個有健身附加效果的遊戲，而是健身環本身就是一個「健身系統」，拿起健身環在主選單選關卡，就像進入健身房，開始你的訓練菜單！

多達60種健身

健身環大冒險有超豐富的內容，除了「冒險模式」以外，還有小遊戲、重複性較高的重點訓練，還可以自訂想要健身的項目，重點是，你不用像無頭蒼蠅一樣選遊戲來玩，不管做什麼，沒有目標的話很容易放棄。

健身環非常有目標性，所有的項目都會告訴你能夠練到什麼部位，可以讓你針對自己想做的部位去強化，它既是你的遊戲機，也是健身器材，這可是前所未有的完美結合。

健身環=複合式健身器材，手臂、核心、臀部、腿部都只要拿著健身環就能訓練到，主要針對的是有氧及肌力訓練，要以正規的健身項目來形容的話，比較像Crossfit這類以增強運動能力為目的的練法，結合徒手健身和瑜珈等，算是和重訓最搭不上邊。

冒險模式

健身環大冒險有精心設計的關卡，結合了遊戲性和健身訓練，官方保證你一天玩半小時，能夠持續玩三個月。

電瀨少女就做了一集是持續30天實測健身環遊戲的內容，可以從影片一窺本作的玩法以及系統。

冒險模式最大的優點就是利用了「遊戲機制」結合了「現實成長」，這是旅站也一直追求的結合方式。怎麼說呢？你在冒險模式之中不僅可以設定自己的角色外型，這個相當於RPG的冒險遊戲，讓玩家很有帶入感。

你可以在關卡結束後一目了然地看到自己走了多遠，消耗了多少卡路里，並且看到自己運動的時間等回饋資訊，同時，遊戲裡的角色也會成長。

人的大腦很神奇，只要某件事能同時滿足：「努力的過程很有趣」和「努力馬上看見成果」，就會很有動力去做。

我身邊的人很多玩健身環都要玩到累癱了才休息，平常去健身房或在家健身卻都是「省電模式」，甚至都沒流汗就開始喊累，任天堂很懂人性，也非常準確地抓住了這點，把它逆轉成優勢。

多人競技

不管你是一個人在家玩，還是家人朋友輪流玩，健身環大冒險也有許多是可以競技的內容，無論是挑戰線上玩家的紀錄，還是在沙發遊戲派對大家一起較勁，都能享受到樂趣。

記不記得學生時代，無論是體適能測驗還是體育課的運動，甚至下課時比腕力，只要有兩個人發起挑戰，開始「競爭」的時候，就會引起許多圍觀，而當事者都會特別專注、努力，特別是心儀的對象也是觀眾之一的時候😏

NS健身環大冒險也懂你的這個情懷，平時可能是深藏不露的練家子，或是球隊的運動好手，這種派對都能讓你大放異彩，成為派對的中心人物，是不是很爽？

但這還不是最爽的，最爽的就是你買了健身環每天玩，已經抓到了訣竅，並且在每天玩的過程中也有大量成長。在現實生活中，你在大家眼中只是個愛玩遊戲的遊戲宅，你卻在「自宅遊戲派對」向其中一個運動好手的朋友發起挑戰，然後無論輸贏，都會因為你精彩的競技博得眼球與注意，讓你更加熱愛這種能讓自己成長的遊戲。

是不是很有畫面？任天堂不愧是最會做派對遊戲的遊戲廠商，也不愧是日本人，對人性的特點掌握得非常細膩，照顧到了很多我們這樣的遊戲愛好者的心情與需要，這也是我認為NS近年越來越夯的最大理由：人情味。

旅站冒險小故事：我的自身健身訓練經驗

我不算是什麼健身達人，和許多人一樣，只是個想擁有平均水平之上的體能及健康的一般人，其實你可以觀察一下身邊的人，真正有運動習慣的人可能不到一半，其中有固定球類或競技運動（社區羽球或籃球之類的）的人又去掉了一半，而另一半的人可能有慢跑習慣，但其中可能不到一半是會固定上健身房重訓的。

但是，重訓或高強度的健身真的有必要嗎？健身教練當然會強調上健身房的重要性，但其實健身的目的只是透過定期的運動讓自己身體變健康而已，大部分的人只是需要「養成運動習慣」罷了。

我從小到大，除了大學參加羽球校隊的時候一週會有一次的重量訓練，而且強度也不是特別強那種，就是針對羽球需要的小腿、股四頭和腰部的訓練。

大部分的訓練都是練球，還有做各種類型的體能訓練，比較偏向Crossfit的「平民版」練法，再更小的時候則是上游泳班、溜直排輪等。我從小就是個喜愛各類運動項目的人，所以我光靠「從事運動項目」就已經達到了大量的健身效果。

而這樣的運動量塑造出來的身體，讓我在去日本打工度假的時候居然被稱為「筋肉人」，然而當時我174公分高，體重才63，體脂肪蠻低的（好像才不到10％）。這樣的我居然被稱為「筋肉人」大概是因為和日本人一起生活，洗澡的時候大家都坦誠相見才會被取這個綽號。

當時有一個小我一兩歲的大學生問我「你都怎麼練的？」

我只能回他：「沒有啊……就很愛打球運動而已，然後坐在小凳子上洗澡的時候身體後仰維持平衡，用核心撐住，隨時隨地積少成多地鍛鍊。」由於這段對話就是發生在澡堂，所以我就直接在小凳子上「ㄍ一ㄥ」給他看。

扯遠了，我只是想表達，我們一般人只要每天能夠有目標地透過各種類型的「運動」就能夠達到平均之上的健身效果了，等達到平均之上，再來循序漸進地去考慮「Crossfit」或是「重量訓練」，因為對大部分的人來說，那些都是「進階健身」。

如果一開始就直接來「進階等級」，大部分的人都撐不久。

所以NS健身環真的很適合一般大眾開啟新手的健身之路，過程有趣又有很多變化，加上它的「遊戲機制」，讓人會想一玩再玩。

缺點

任何東西都有缺點，這麼好的健身環其實也有它的缺點，其中一個就是它的強度有限。

我剛才也說過它適合大眾和健身新手，而任何健身訓練都一樣，身體會適應強度，我個人估計健身環可以伴隨你大約半年的運動時光，但如果你認真地練了半年幾乎不間斷的話，除非是本來就比較嬌弱的女生玩家，不然多半身體都足以適應大部分的項目了。

這時繼續玩也不是不行，如果你還有那個熱情的話。但多半這個階段訓練的效果非常有限，頂多就是能滿足一天30分鐘運動流流汗維持健康的最低需求而已，若想要讓體態、肌力、體能再增強的話，還是得做更正規的運動，例如剛才提過的Crossfit或重量訓練。

簡單來說，你從健身環畢業了，要不要再升學，就看健身環帶給你的健身成果是否有讓你想要更上一層樓的欲望。

除此之外，家裡的客廳空間如果不大夠的話，可能體驗也不是特別好，健身環的許多動作是需要一定空間的，在綁手綁腳的狹窄空間內玩會比較危險。

想瞭解更多健身環的設計優點和遊玩性，可以參考Gamker的影片，我本身是個遊戲愛好者，也特別喜歡這個頻道，不只上面的優點，他還以遊戲製作人的角度去分析這款遊戲，有興趣可以看看：

健身環優點和趣味性這麼多，原本還沒那麼瞭解之前，也許還在猶豫的你，現在心動了嗎？那就趕緊點下面按鈕顯化一個來玩玩吧！

*目前健身環+Switch主機的組合已熱銷一空，但兩個分開買其實價格不會差超過200元。

Switch健身拳擊2

健身拳擊2也是NS有名的運動健身系列，很適合本來就有Switch機子，剛好遇到疫情想試試看Switch遊戲的健身效果如何的人，如果健身環對你來說有空間的問題，那麼這款站著就能運動的健身拳擊可能會適合你。

它不用買額外的健身環設備，而且很好上手，不過我自己雖然沒有實際玩過Switch上的健身拳擊系列，但跟著實況主的影片一起照著動作做，節奏很合理，組合也還蠻不錯的，有許多等級可以訓練，從初階到高階都能練到。

遊戲中「教練」會不斷提醒你動作的要訣，跟著教練的指示和說明才能把動作做得很完整，內容不難，我跟著YT的一個30分鐘的實況記錄影片一起同步玩，整個爆汗而且隔天像以前訓練完一樣痠痛，真不該小看它的，下次玩一定要先熱身。

健身拳擊2遊戲裡的組合拳是有氧拳擊中很合理的配置，不會有違反人體工學原理的內容，以我自己有練過武術的經驗來體驗的話，確實能充分訓練到手臂、核心以及體力，不過腿的部分，就要自己加大身體韻律的幅度了，畢竟拳擊有氧主要還是練核心與上半身。

NS健身拳擊同時也是節奏遊戲，跟著音樂及教練的指示在對的時機打出組合拳，也會有Timing的反饋，打起來蠻好玩的，能學到一些組合拳也很不錯，但接下來，就得說一些小缺點了。

缺點

即使我沒有買遊戲親測，但也有許多YouTuber實際遊玩測試都一致認為缺乏動作捕捉系統是硬傷，遊戲是採用「停頓點」來判斷你是否有做出動作，但有些網友指出：不管圖示是直拳、刺拳、鉤拳，還是上鉤拳，通通打直拳也能Perfect。

換句話說，體育細胞不好的人或不知道怎麼把拳擊動作做完整的零基礎玩家，即使遊戲中有教練說明，卻還是容易為了打在節奏的點上，讓動作變得不標準，導致運動的效果變差。

反過來講，如果很懂武術的人，動作做得太標準，反而因為動作大了，鉤拳頓點不明顯而Miss，或者明明動作很標準卻錯過Perfect時機，自己明明表現好，遊戲反饋卻不好，那麼遊戲體驗就沒那麼好了。

但我認為這類的遊戲畢竟不是真的音樂遊戲，你去健身教室打有氧拳擊時老師也不會在乎你有沒有打在音樂的拍子上，重點是要把動作做完整才能充分運用扭腰和旋肩的肌群，加上持續韻律的腳步節奏與戰鬥呼吸，達到最大的運動效果。

所以這款健身拳擊，儘管它結合節奏遊戲的方式讓「遊戲體驗」和「運動體驗」無法兩者兼具最大化，但如果是想「在樂趣中健身」的人，蠻適合的，我自己跟著影片打都很有樂趣，不過要找到所有關卡的影片恐怕比較不實際，有興趣的還是可以買個遊戲來練練拳囉！

Just Dance 舞力全開 2021

還記得以前去湯姆熊之類的電玩機台店，總是會有機會遇到一些神人在跳舞機大秀舞技嗎？就算是神人，也有一段趁電玩店沒人偷偷蹺課去練的時期，但現在不用啦！在家買台Switch就可以練舞技順便運動了！

從古早的跳舞機開始，跳舞遊戲就是個很適合輕量運動又很有樂趣遊戲，而近期的跳舞遊戲則是因為「動作捕捉」功能的普及直接追蹤動作，更有樂趣和成就感，還可以順便練真正的舞技，不再只是用腳採方向鍵而已了。

雖然以「運動」為目標的話，這款舞力全開可能要真的「全開」才有辦法運動到，但對於愛跳舞的人來說，趣味性是非常好的。

大量的流行歌曲

官方收錄的歌曲：

K-POP、西洋流行歌曲、排行榜歌曲到親子歌曲等耳熟能詳的歌曲40首，並且贈送一個月的「Just dance unlimited」，多達600百首歌任你暢跳到腳軟。

運動+學習跳舞

雖然說「學習跳舞」可能有點浮誇，即使練熟了所有的歌曲舞步，也不會讓你變成街舞大神，但是你的身體至少已經記下了許多豐富帥氣、搞笑甚至很High的舞步，喜歡韓團的女生也能學起一些性感的舞步動作。

遊戲過程的舞蹈人偶動作都很標準，都是專業的舞者透過動態捕捉錄下的動作，以動畫的風格呈現，而且大部分的動作都不難，大部分的人多跳幾次就能掌握個7～8成。

多人同樂

這遊戲多人一起玩也很不錯，可以線上尬舞（不過要買Nintendo Switch Online，類似PSN的Play Station Plus會員服務），大約一年800塊台幣，比PSN的1,188（沒特價的價格）還便宜。

線上尬舞（世界舞池模式）：如果有開鏡頭的話，可以看得到跟你對戰的人的動作，算是拉近世界各地玩家距離的體驗，不過……會不會遇到暴露狂就看你運氣了哈哈。

沙發共舞：單機多人模式的話，或是每個玩家分別做不同的動作

缺點

需要空間。這遊戲兩個人玩應該是最適合的，畢竟不是每個人家裡客廳都這麼大，也不是每個人家裡都有專門拿來玩遊戲享受視聽盛宴的4K大螢幕電視，雖然4個人一起跳一定更High，但許多歌曲會有交換位置或互動的動作，如果你家客廳還擺了台小茶几，那麼小心貼到鐵板。

另外，這雖然不算缺點，但Just Dance舞力全開不是NS獨佔的喔！各家機平台都有發行，甚至還有手機版，只不過拿著手機玩太嗨飛出去就太瞎了，而且沒課金買VIP的話一天只能跳一首歌。

同場加映：《Zumba: Burn It Up！》

當然，Switch遊戲也很多人推但是人氣相對沒有舞力全開那麼高的《Zumba: Burn It Up！》這種專門跳有氧舞蹈的遊戲其實也是不錯的選擇，但之所以沒有被放入精選，主要是它雖然有高強度的健身效果，卻比較像一款健身教學互動課程，比較缺乏「遊戲性」。

不過它還是有一些多人一起跟著訓練，以及輕快的音樂和真人的舞者示範動作等優點，這款就算同場加映吧！

我個人覺得想跳有氧舞蹈的話乾脆跟著YT影片來跳就好，舞蹈遊戲若只是為了健身，好像反而沒那麼有意義。倒是舞力全開有許多知名歌曲，舞蹈動作變化也多，還有多人同樂的模式，內容豐富，也比較能夠闔家歡樂，沒那麼重的作業感。

另外，其他「運動類」遊戲也很多，像瑪利歐網球或是奧運、運動派對等遊戲也很多網友推薦，但由於它們是「運動類遊戲」而不一定是讓你運動的遊戲，所以我精選的就只有上面的3+1項。

說句實在話，我心目中最佳的選擇還是健身環，它算是最無可取代的選項，其他兩項則是兼顧趣味性和特色。

運動遊戲推薦單：

• 健身環大冒險：最好的「RPG遊戲健身器材」
• 健身拳擊2：空間狹窄也能享受的健身遊戲
• Just Dance 舞力全開 2021：同樂趣味與練舞流汗兼具的家庭遊戲
• Zumba: Burn It Up！：包你爆汗的有氧舞蹈教學遊戲

你想好要入手哪個了嗎？